Лишний вес и гормоны

Лишний вес и гормоны Питание

Наверняка, каждый из вас неоднократно слышал фразы: «я не худею – у меня кость широкая» или «это все гормоны». В большинстве случаев это всего лишь отговорка. Однако, нельзя исключить факт того, что именно гормональный дисбаланс мешает в борьбе за стройное и подтянутое тело.

Гормоны и лишний вес – непростая тема даже для врачей. Не всегда с уверенностью можно сказать, что первично – ожирение или гормональный дисбаланс. К тому же, чтобы привести все гормоны к балансу нужен целый комплекс мер: прием медицинских препаратов, сбалансированное питание, коррекция всего образа жизни.

Самому человеку достаточно сложно определить, есть ли у него проблемы с гормональным фоном или нет. Однако, по косвенным признакам можно сделать предположение о наличии или отсутствии такого нарушения:

  • в соответствии с ИМТ (индекс массы тела) ваш вес попадает под категорию «ожирение»;
  • вы много двигаетесь, рационально питаетесь, а вес не уходит;
  • для вас стали привычными состояниями – апатия, стресс, уныние;
  • вы постоянно испытываете повышенную утомляемость, вас беспокоит чрезмерная потливость и «растительность» на теле и т.д.

По анализу гормонов врач может определить, в каком соотношении находятся у вас гормоны, способствующие сжиганию жира или его отложению. Только после этого можно скорректировать план похудения и дополнить его лечением гормонального сбоя.

Существует целый ряд гормонов, от которых зависит ваше настроение, аппетит, скорость обменных процессов и, как следствие, вес:

1. Соматотропный гормон, или гормон роста. Вырабатывает гормон гипофиз головного мозга. В огромных количествах вырабатывается в организме детей и подростков, намного менее интенсивно – у взрослых. Гормон вырабатывается не круглосуточно, а с 23.00 до 2.00. Именно поэтому в процессе похудения так много внимания отводится полноценному сну. Наиболее активен гормон роста с витамином D. Как поддержать баланс гормона: отрегулировать режим сна и отдыха, в достаточном количестве принимать солнечные ванны для полноценной выработки организмом витамина D.

2. Тестостерон. Синтезируется как у мужчин, так и у женщин в половых железах. Способствует трансформации жировой ткани в костную или мышечную ткань. Для этого необходима рациональная физическая нагрузка. Для женщин очень важно, чтобы тестостерон находился в балансе с эстрогеном («женским» гормоном) для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания в норме веса. Если эстрогена мало – страдают сосуды и сердце, если много – тестостерон перестает регулировать отложение жира. Большое количество тестостерона у женщин провоцирует отложение жира по мужскому типу – в области талии и живота (но и похудеть им будет легче, чем женщинам, у которых жировые отложения скапливаются на ягодицах и бедрах). Как поддержать баланс: включить в свою жизнь разумную физическую нагрузку (лучше всего силовую).

3. Адреналин. Вырабатывается корой надпочечников. Часто адреналин называют гормоном «драйва». Он вырабатывается не постоянно, а периодически. Выработка гормона сопровождается всплесками восторга, эмоционального подъема. Наблюдается стресс «во благо». Гормон снижает аппетит, способствует сжиганию жира. Как поддержать баланс: разнообразьте свою жизнь новыми эмоциями и переживаниями: новые знакомства, впечатления, свершения, увлечения – лучшая профилактика лишнего веса. Не бойтесь брать на себя повышенные обязательства, пробовать что-то новое, переступать через свои страхи. Все эти действия стимулируют выработку адреналина.

Адреналин
Адреналин

4. Кортизол, или гормон стресса. В норме повышается утром и падает к концу дня. У людей, которые испытывают постоянные сильные нервные перегрузки, физиологические колебания кортизола изменяются. Утром он может незначительно подниматься, а вечером – зашкаливать. В таком случае чувство голода активизируется вечером. Как поддержать баланс: научитесь расслабляться, снимать уровень тревожности, снижать градус напряжения. Этого можно достичь через занятия спортом, медитацию, йогу, дыхательные упражнения и т.д.

5. Гормоны щитовидной железы (тироксин, трийодтиронин). Участвуют в регуляции практически всех обменных процессов в нашем организме. При недостатке гормонов скорость обменных процессов снижается, что ведет к набору веса. У женщин функция щитовидной железы может давать сбои в период беременности, кормления грудью, в менопаузу. Как поддержать баланс: регулярный мониторинг гормонов щитовидной железы (особенно для женщин!). Обеспечьте организм йодом – веществом, необходимым для нормального синтеза гормонов щитовидной железы. Для этого достаточно заменить обычную поваренную соль на йодированную.

6. Инсулин. Ответственен за сохранение и пополнение жировых запасов. Для того, чтобы попасть в клетку или из нее выйти, жирные кислоты должны получить команду непосредственно от инсулина. Однако, насколько сами клетки человека чувствительны к инсулину, зависит во многом от его генетики. Как поддерживать баланс: рациональное питание, направленное на поддержание нормального уровня сахара в крови. Этого можно достичь дробным питанием, простыми углеводами и достаточным количеством белка в рационе.

Если статья была вам полезна – ставьте лайк). Подписывайтесь, впереди еще много интересного. Пишите комментарии и вопросы, которые вас волнуют и на какие вы хотели бы получить ответы.

Яндекс дзен.

Оцените статью
Добавить комментарий