Вы хотите похудеть? Тогда первое, что нужно сделать — пересмотреть свой рацион, проанализировать, что, когда и в каком количестве вы едите. Что из того, что вы потребляете, особенно сильно сказывается на стрелке весов.
Одним из самых главных врагов в процессе похудания являются быстрые углеводы. Что же это такое?
Быстрые углеводы — химические соединения, которые попадая в организм очень быстро расщепляются, быстро отдают энергию и повышают уровень сахара в крови.
Излишки сахара прямиком направляются в жировые клетки. Повышение сахара в крови сопровождается увеличением синтеза инсулина, который в свою очередь, блокирует расход жира.
Какие продукты относятся к быстрым углеводам:
- сахар;
- белый хлеб, сдобные булочки, печенье, торты, пирожные;
- сладкие газированные напитки;
- варенье, повидло, джемы;
- мороженое;
- спиртные напитки;
- макароны из мягких сортов пшеницы;
- жареный картофель и т.д.
Как отказаться от быстрых углеводов?
- Впервой половине дня и до 16.00 употребляйте медленные углеводы (гречка, бурый и дикий рис, овсяные хлопья, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, киноа, булгур). Не стоит бояться медленных углеводов. Это то, что дает вам энергию и силы. Организму все равно, откуда брать глюкозу — из каши или из пирожного. Только в первом случае глюкоза обеспечит вас энергией на несколько часов, а во втором — осядет в виде жира на талии, животе, бедрах.
- Добавляйте веду натуральные ароматизаторы: корица, кокосовое масло и стружка, имбирь, какао, ваниль.
- Когда хочется сладкого — выпейте воды.
- Не помогла вода — поприседайте. Сделайте 30 приседаний. Короткая интенсивная тренировка повышает адреналин, который способствует улучшению настроения. Скорей всего, съесть что-то вредное уже вряд ли захочется.
Но если все равно сильно хочется сладкого — позвольте съесть конфетку, кусочек тортика и т.д. Только получите от этой конфеты удовольствие. Не ругайте себя. Нет ничего хуже категоричных запретов. Чем больше вы будете себе что-либо запрещать, тем больше вам этого будет хотеться, тем больше вероятность «сорваться» и т.д.
Выбирайте для замены быстрых «вредных» углеводов полезные продукты. Прекрасной альтернативой могут стать:
- горький шоколад;
- фрукты;
- сухофрукты, конфеты из сухофруктов и орехов;
- чурчхелла;
- смузи;
- фруктовые пастилки без сахара;
- натуральные пастила и мармелад;
- цельнозерновой хлеб и макароны;
- батат;
- кусочки кокоса;
- домашний фруктовый сорбет и др.
Ну а если вам действительно нужно набрать вес — налегайте на макаронные изделия, белый хлеб, сдобные булочки, торты, пирожные, обильно запивайте это все сладкой газированной водой — и результат не заставит себя ждать!
Будьте здоровы! Подписывайтесь на канал, впереди еще много интересного.