9 советов, которые помогут справиться с бессонницей

Бессонница Психология

Известно, что для восстановления сил необходим полноценный сон. Однако погрузиться в объятия Орфея иногда никак не удается. Девять простых, но действенных способа помогут вам быстро и крепко уснуть…

9 способов быстро заснуть и качественно поспать:

Ложась в постель не мучайте себя анализом своих поступков, планами дальнейших действий. Прошлого не вернуть, а будущее еще не наступило. Вспомните известное высказывание Скарлетт О`Хара: «Я подумаю об этом завтра!» Это поможет отвлечься от тревожных мыслей.

Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время. Так вы приучите свой организм к определенному ритму, и он начнет выключаться, как по команде.

Не стоит спать в комнате, где много ярких тонов (красное покрывало, оранжевые обои, пестрый ковер). Для спальни подойдут спокойные, пастельные тона. Это же относится и к постельному белью.

Иногда заснуть мешают шумные соседи, активное движение на улице. Попробуйте замаскировать шум с помощью других звуков, например, тихой монотонной музыки.

Чай или кофе перед сном лучше заменить на подслащенную теплую воду или теплое молоко с медом и корицей. Алкоголь, хоть и помогает быстро погрузиться в сон, во второй половине ночи может вызвать бессонницу.

Магия сна
Магия сна

Засыпать лучше всего, свернувшись калачиком, на правом боку. Или на правом боку с чуть подогнутой правой и выпрямленной левой ногой. В такой позе хорошо расслабляется позвоночник, снимаются многие зажимы.

За 1,5-2 часа до сна примите ванну с травами, ароматическими хвойными запахами или морской солью. Вода обязательно должна быть теплой, а не горячей.

Засыпайте только в хорошо проветренной комнате.

Если легли в постель, а сон все не идет, не старайтесь заснуть изо всех сил. Чем больше вы нервничаете от того, что не можете заснуть, тем труднее будет отключиться. Помочь может какая-нибудь скучная книга, или приятные воспоминания из вашей жизни. Проиграйте какое-то особо хорошее событие в вашей жизни в мельчайших подробностях, и вы не заметите, как заснете.

Будьте здоровы! Ставьте лайк, если статья была вам полезна,подписывайтесь на канал «Азбука здоровья»,следите за новыми статьями, делитесь с друзьями.

Оцените статью
Добавить комментарий