Всего 2 упражнения, которые вернут душевное равновесие

Душевное равновесие Психология

Очень часто навязчивые мысли и сожаления не дают спокойно жить в настоящем, радоваться тому, что есть здесь и сейчас. Тревоги, которые мы проецируем на будущее, так же заставляют ожидать чего-то нехорошего, не позволяя наслаждаться тем, что уже достигнуто.

Сегодня мы предложим всего два упражнения, которые помогут распознать, что с внутренним состоянием что-то не то и нейтрализовать беспокойство.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Это упражнение для тех, кто не перестает терзать себя упреками и испытывать сожаления о том, что сделано, случилось и (или) закончилось.

Чтобы расстаться с прошлым, надо понять, что нас привязывает к нему и от чего трудно отказаться. То, что придает навязчивым мыслям вкус горечи и ностальгии, можно назвать утратой. Чтобы разобраться в себе, попробуйте проанализировать ситуацию по пунктам:

Навязчивые ностальгические мысли: мы убеждены в том, что так хорошо, как в прошлом, уже не будет больше никогда, — в голове у нас постоянно прокручиваются картинки счастливой поры.

Определите точно, какой период жизни, какие события и какие люди вызывают у вас сожаления о том, что все это уже в прошлом. Полученный результат и будет той самой утратой.

Спросите себя, как бы вы себя чувствовали, если бы была возможность вернуться в прошлое. Запишите на бумаге все плюсы (физического, психологического, материального характера), которые вы получаете от возвращения утраченного, потом спросите себя, чего вам не хватает сейчас. Теперь положите перед собой список плюсов и того, чего вам сейчас недостает, спросите себя несколько раз: каким образом в настоящей жизни вы бы могли восполнить эту нехватку. Запишите различные способы получения недостающего.

Смените ракурс. Например, кто-то после тяжелой травмы вспоминает, как еще пару недель назад с легкостью пробегал десять километров. Но если взять за исходную точку не свою жизнь до травмирующего происшествия, а состояние сразу после него, восприятие изменится. «Я тогда с кровати встать не мог, а теперь могу небыстро, зато сам дойти до магазина». Так можно переключать внимание с утраты на возможности, которые нам доступны в настоящем.

Мысли в голове
Мысли в голове

Горькие мысли: постоянные переживания, сожаления и угрызения совести, неудачи и неразрешенные конфликты. Трудно жить дальше, когда прошлое не отпускает. Определите, какие события или люди вызывают у вас негативные переживания. Какие эмоции при этом возникают (гнев, стыд, боль и т.д.). Какие выводы приходят в голову в этот момент? (я никчемный человек, мне постоянно не везет, я всегда делаю неправильный выбор и т.д.).

Попробуйте представить, что вам не нужно больше обо всем этом думать. Вот вы проснулись, и вас больше это не заботит. Как бы вы тогда жили? Что бы вас занимало? О чем бы вы думали? Почувствуйте радость оттого, что вы избавились от этого груза.

Спросите себя теперь, что вы могли бы себе позволить. Что по-настоящему важное вы упускаете, когда отвлекаетесь на тяжелые мысли о прошлом? Подумайте, что можно изменить уже сейчас, не дожидаясь расставания с прошлым. Запишите все, что приходит в голову. Это поможет расстаться с горькими мыслями.

8 способов достичь здоровья и душевного спокойствия

Как справиться со сценарием, вызывающим беспокойство

Освободиться от негативного настроя поможет упражнение, которое необходимо делать всякий раз, когда в душе нарастает сильная эмоция:

Постоянное прокручивание в голове негативных мыслей поддерживает тревожное состояние и лишает способности радоваться жизни. Осознанное умение жить настоящим моментом, напротив, позволяет использовать все свои внутренние ресурсы в случае встречи с трудной ситуацией.

Выберите «якорь», который привяжет вас к настоящему моменту. Самым лучшим якорем является собственное дыхание. Но это может быть и любое другое физическое ощущение, например, касание пальцами рук стола или стопами — пола. На несколько секунд сосредоточьтесь на своем «якоре», это удержит вас в настоящем и позволит безоценочно взглянуть на свою реакцию.

Поведите «инвентаризацию» мыслей, физических ощущений и действий по пунктам:

  • Что вы сейчас думаете?
  • Что ощущаете в теле?
  • Что вы сейчас делаете? Что вам хочется сделать?

Спросите себя:

  • Соответствует ли моя реакция тому, что происходит здесь и сейчас?
  • Не реагирую ли я на основании прошлого опыта или прогноза на будущее?

Скорректируйте вашу реакцию, чтобы она была адекватна настоящему моменту.

Хлам в голове
Хлам в голове

Пример работы «якоря» в настоящем:

Представьте, вы обедаете с подругой. Она рассказывает о чем-то важном, а вы замечаете, что вас все больше охватывает раздражение, поскольку в голове постоянно крутятся мысли о том, что начальник поставил совершенно невозможные сроки выполнения работы. Мысли скачут, но вам удается на несколько секунд полностью переключиться на дыхание. Затем вы делаете проверку по трем пунктам.

Мысли: «Мне никак не успеть выполнить это задание вовремя».

Физические ощущения: начинаю потеть, появляется мышечное напряжение.

Действия: представляю, как высказываю начальнику все, о чем думаю.

После этого вы приходите в себя, понимаете, что сейчас не перед начальником, а в кафе и в данный момент решить проблему все равно не можете. Вы переводите свое внимание на подругу, говоря, что проблемами работы займетесь после обеда.

Ставьте лайк, если статья была вам полезна, подписывайтесь на канал «Азбука здоровья», следите за новыми статьями, делитесь с друзьями.

Оцените статью
Добавить комментарий