5 факторов, влияющих на мужское здоровье

Мужское здоровье ЗОЖ

Доказано, что мужчины живут меньше женщин, они больше подвержены, сердечно-сосудистым и нервным заболеваниям, стрессам.

Врачи установили, что так называемый «смертельный квартет» для любого мужчины представляют:

  • лишний вес;
  • артериальная гипертензия;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • атеросклероз сосудов.

Лишний вес

Исследования показали, что к 40 годам мужчины теряют до 18% своей мышечной массы, которая благополучно заменяется жиром. Жировые прослойки мешают нормально работать мышцам и сосудам.

Как решить проблему лишнего веса?

  1. Регулярная аэробная тренировка (3 раза в неделю не менее 15 мин, больше можно) — ходьба по улице, кардиотренировка, плавание, велосипед, скандинавская ходьба и др. Физиологическое состояние — до покраснения и хорошего потоотделения, средний пульс после завершения тренировки должен составлять 140-142 удара в минуту.
  2. Рациональное питание. Последний прием пищи перед сном — за 4-5 часов. Научиться работать с голодом и аппетитом: никогда не садись есть, когда ты есть не хочешь.
  3. Физические силовые упражнения. Они помогают эффективно сжигать жир. Во время выполнения упражнений важно добиваться эффекта «жжения» в мышцах, что говорит о хорошей проработке мышц.
Молодой мужчина
Молодой мужчина

Артериальная гипертензия (повышенное давление)

Ее развитию способствует сидячий образ жизни, при котором не работают активно мышцы ног, брюшного пресса.

Что делать при повышенном давлении?

Необходимо улучшить кровоток от нижних конечностей:

  • приседание;
  • упражнения на нижний пресс;
  • холодный душ или холодная ванна «с головой» (ежедневно).

Сахарный диабет

Характеризуется недостатком выработки поджелудочной железой инсулина — гормона, регулирующего содержание сахара в крови. Болезнь медленно, но верно разрушает организм, нарушая углеводный, жировой, белковый и водно-солевой обмен, что ведет к тяжелым поражениям органов и систем организма.

Что делать при сахарном диабете?

Так как одной из основных причин диабета является лишний вес, все мероприятия должны быть направлены на похудение и удержание нормального веса впоследствии.

Атеросклероз сосудов

Характеризуется отложением холестерина на внутренней поверхности сосудов из-за замедленного тока крови.

Что делать при атеросклерозе сосудов?

Активизировать работу мышц за счет силовых упражнений, приседаний, упражнений на пресс. Максимально задействовать стопы: ходьба босиком, приседать с опусканием и подниманием пятки, разминание пальцев ног, опускание стоп в холодную воду утром и вечером.

Мышцы
Мышцы

Как это не прозвучит странно, но пятая, основная причина потери здоровья — лень. Она ведет и к избыточному весу, и к диабету, и к высокому давлению, и к атеросклерозу.

Не откладывайте восстановление своего здоровья на завтра. Начните сегодня, прямо сейчас.

Лень — это особое психическое состояние человека. Важно помнить, чем больше мы сидим, лежим, чем меньше двигаемся, тем быстрее накапливаем различные заболевания.

Если статья была вам полезна — ставьте лайк, подписывайтесь на канал Яндекс Дзен. Впереди вас ждет еще много интересного и полезного.

Оцените статью
Добавить комментарий