Как победить офисный синдром

Офисный синдром — это не отдельное заболевание, но совокупность симптомов, которые развиваются из-за специфического вида деятельности: длительного сидения за компьютером. Строго говоря, дело не в офисе — этот синдром легко заработать и дома.

Что происходит с организмом?

Человек в буквальном смысле чувствует себя как «загнанная лошадь». У таких работников сужается круг общения среди сотрудников, становится сложно отдохнуть, организм перегружен.

Офисный синдром сопровождается следующими симптомами:

1. синдром сухого глаза: покраснение, усталость, сухость глаз, ощущение песка в глазах;
2. гиподинамия, длительное статическое положение вызывает боли в шее, спине и конечностях, сбои в сердечно-сосудистой системе, иногда — мигрени;
3. избыток кофе, энергетиков и перекусов нарушает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта;
4. из-за статичного положения руки возникает туннельный синдром, что приводит к болям в руке, слабости в кисти, покалыванию, отеку кисти, помутнению в глазах;
5. плохое кровообращение способствуют развитию кровообращения в ногах.

Пути решения проблемы

Проблема офисного синдрома касается не только работника, но и его работодателя, и решать ее стоит комплексно. Каждый в паре «работник-работодатель» заинтересован в отношениях одинаково, поэтому устранять симптомы эффективнее с двух сторон.

Если вы работодатель:

• организуйте комнаты отдыха;
• обеспечьте сотрудников хорошей мебелью и качественной техникой;
• продумайте личный тайм-менеджмент, следите за отдыхом работников;
• позволяйте иногда работать удаленно.

Для профилактики развития офисного синдрома необходимо:

1. Правильно настроить свой график. Обязательно делайте перерыв от компьютера через час работы на 10-15 минут.
2. Дробите задачи. В рутинной работе часто возникает эффект «доделаю — и сразу перерыв». Это, конечно, хорошо, только «доделаю» не должно произойти через 3-4 часа. Пусть цели будут скромнее, а перерывы чаще.
3. Больше двигайтесь. Выйдите прогуляться по улице, пройдитесь после обеда, разговаривая по телефону, ходите по кабинету и т.д.
4. Питайтесь с умом. Не перекусывайте чипсами и другими снеками, не злоупотребляйте кофе, откажитесь от энергетиков — это все посадит желудок. Лучшие перекусы — овощи и фрукты.
5. Переключайтесь. Глубокая постоянная сосредоточенность не всегда приводит к эврике, а наоборот, может ввести в ступор. Переключайтесь на движение, обед, разминку.

Если статья была вам полезна — ставьте лайк, подписывайтесь на канал Яндекс Дзен. Впереди еще много интересного. Пишите в комментариях, как вам удается справляться с усталостью от компьютеров.