Большинство из нас старается вести здоровый образ жизни. Однако сумасшедший темп жизни, огромное количество разных обязанностей и дел оставляют очень мало личного времени. Сегодня я предложу вам 10 оздоровительных мероприятий, на которые потребуется не более 5 минут в день. Времени совсем немного, но ощутимую пользу для организма вы почувствуете уже через несколько дней.
1. Спуск по лестнице вместо утомительного подъема. Да, все правильно. Лестница – великолепный тренажер, позволяющий корректировать фигуру и укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но подъем по лестнице может быть слишком утомительным и долгим процессом, вызывать одышку, сердцебиение и т.д. Не менее эффективно и полезно, а главное, намного легче – спускаться по лестнице. Это позволит нагрузить мышцы бедер, ягодиц, а заодно и сжечь немного калорий.
2. Задерживайте дыхание. Задержка дыхания является прекрасным элементом дыхательной гимнастики, она способствует увеличению жизнеспособности клеток, активизирует обменные процессы, вследствие чего организм получает дополнительную энергию. Глубоко вдыхаем, медленно выдыхаем весь воздух из легких и задерживаем дыхание на сколько сможете. Для избавления избытка жировой ткани на животе полезно одновременно с выдохом и задержкой дыхания максимально втягивать живот под ребра. Результаты вы заметите уже через 2-3 занятия.
3. Полоскание рта морской водой. Приобрести морскую соль вы можете в аптеке. 1 столовую ложку морской соли (или йодированной) необходимо развести в стакане теплой воды. Полученным раствором полоскать рот и горло (2-3 минуты). Раствор оказывает антисептическое действие, обогащает кровь (через слизистую оболочку рта) необходимыми полезными микроэлементами.
4. Пейте лимонный сок. Полезно выпивать сильно разведенный лимонный сок утром натощак. Напиток помогает вывести из организма токсины, поддерживает ослабленный иммунитет, насыщает организм витаминами.
5. Упражнение «кошка». Тех, кто ежедневно делает упражнение «кошка», как правило, не беспокоят боли в пояснице. Исходное положение: встать на четвереньки, как можно сильнее выгнуть спину и проделать не спеша плавные движения бедрами в стороны. Прогнуть спину к полу, снова выгнуть и так несколько раз. Почувствуйте, как тянутся все ваши мышцы. Упражнение должно приносить только приятные ощущения.
6. Почувствовали усталость в мышцах спины и шеи? Берите в зубы карандаш. У очень многих работа сидячая, перед компьютером. Сидячее положение является для нашего позвоночника неестественным, поэтому быстро затекают мышцы шеи, спины, болит поясница. Простое упражнение поможет снять напряжение: напишите зажатым в зубах карандашом в воздухе все, что хотите: буквы, цифры, слова или целые фразы. Почувствуйте, как спадает напряжение и расслабьтесь.
7. Ешьте овощи и фрукты в сыром виде. С употреблением сырых фруктов и овощей организм получает важную растительную клетчатку и витамины. Тот, кто употребляет достаточно клетчатки, не имеют проблем с работой желудочно-кишечного тракта. Медики рекомендуют съедать в день от 300 до 500 г. сырых овощей и фруктов.
8. Позаботьтесь о коже. Через кожу в организм могут проникать очень полезные вещества. Мед, оливковое масло оказывают отличное питательное действие не только на поверхностные слои кожи, но и на глубь лежащие ткани. Главное правило – регулярность (хотя бы раз в неделю).
9. Правильная осанке — путь к здоровью. Для поддержания и исправления осанки носите дома на голове книгу (конечно, не все время). Прислоните спину к стене, чтобы плечи полностью ее касались. Положите на голову книгу и отойдите от стены. Походите несколько минут по комнате, стараясь не уронить книгу.
10. Массируйте уши. На поверхности ушных раковин находится более 170 биологически активных точек, напрямую связанных с работой наших органов. Благодаря активному массажу ушей активизируется работа сердца, печени, желудка, легких, щитовидной железы и др. органов.
Регулярно выполнение нескольких простых правил способно значительно укрепить ваше здоровье, улучшить качеств жизни, принести эмоциональный комфорт.
Подписывайтесь, впереди еще много интересного. Пишите комментарии и вопросы, которые вас волнуют и на какие вы хотели бы получить ответы.